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不能有坐月子影子…

迷人ㄉ芳香…悠悠ㄉ排回在我的鼻息間.絲絲的粉味卻有一種會讓人難以抗拒的感覺…. 過去ㄌ..都已成過去ㄌ.. 自從離家後就再也沒有這樣的氣息了.. 記得..年少時只因逃離家人的纏唸而導致離家.衝著一股傲氣而來到新莊.帶有一點點的嫩氣及傻氣到塑膠工廠應徵學徒..心想–倘若能拼出一個事業來就可抬頭挺胸.也可很大聲的與人講話.呵呵—–或許–世事難料.當快一個月時..老板卻因輸大家樂而跑路..後就失業ㄌ….開始過著有一餐沒一餐的浪子生活..賭場當看門小弟.理容當三七……就過著尋夢的ㄖ子—有很多過去–卻無法寫成日記.至經也有30幾ㄌ..人生的百態不得不屈服.而越是在險境的路程越要小心謹慎..現在都把這經歷教導在我的小孩路程上..或許我不是好爸爸也不是一ㄍ好老公.但我絕對是一個好情人 這也許是差太遠ㄌ..但我還是我..這是永遠無法改變的事實.. 假如…還有來生我一定會做ㄍ好老公..好爸爸…水哥坐月子

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坐月子中心~降低懷孕風險

1.     健康的母體:健康的媽媽才會有健康的小孩。 A.     良好的飲食習慣:妳吃什麼,妳的寶寶就會吃到什麼。為妳的寶寶準備一個最好的開始吧。 B.     注意體重的控制。 C.     不抽煙、不喝酒、不食用含咖啡因的食物(可樂、茶、咖啡)。  D.    不挨餓:懷孕有時會讓妳胃口不開,可妳的寶寶還是需要營養,建議妳這時候可以少量多餐,為了寶寶,一定要吃下去。 2.     只服用婦科醫師開立的藥物。 3.     自己給自己最好的照顧。不要過度操勞,尤其是職業婦女,如果有心要懷孕,就要把自己的小孩擺一位。 4.     避免感冒、感染。 5.     儘量保持心情愉快,平靜。想一想,妳心情激動,妳的寶貝可是感覺像在暴風圈一般。

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坐月子~新生兒沐浴需知

一)環境: 室溫26 ~ 28℃二) 用物準備: 浴盆、溫水、嬰兒沐浴乳(香皂)、小毛巾1~2 條、大浴巾1~2 條、尿片1片、衣服、臍帶護理包、吸鼻器或小棉棒(視需要使用)。 三)步驟: 將要更換的衣服、尿布先準備好。將澡盆裝好溫水。先除寶寶的衣服,以包布或大毛巾暫時包裹寶寶。以手前臂內側測水溫,水溫維持在,勿太冷或太熱。洗臉:將寶寶夾於左腋下及腰旁,右手將小毛巾擰乾後擦洗眼(由內往外)、鼻、耳、臉。洗頭:以左手之大拇指及中指將寶寶的耳朵蓋住,右手以已沾濕的小毛巾擦拭頭髮。適應水溫:用少許溫水輕拍在寶寶身上,再脫去寶寶內衣,用少許溫水輕拍寶寶身上輕輕將寶寶放入水中. 洗身體前):左手抓寶寶的腋窩,以前臂拖住寶寶之肩膀,再以小毛巾清洗脖子、腋下、手臂、鼠蹊部。洗身體(後): 讓寶寶趴在您的右手臂上並以右手握住寶寶之腋下,左手以小毛巾清洗寶寶的後背部、臀部及腿部。 洗完後將寶寶抱起,並以大毛巾擦拭身體。包上尿片及穿衣。予臍帶護理,視需要用吸鼻器或小棉棒清理鼻屎。 四) 注意事項: ■  請勿在餐後一小時內洗澡。 ■  澡時間儘量勿選於早晨或晚上天氣較涼之時段。 ■  單獨使用一個浴盆,勿與他人共用。 ■  可藉由洗澡時觀察評估寶寶有無異常不適。 若寶寶皮膚有長疹子或皮膚脫屑之情形,儘可能以清水洗澡即可。

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保持健康纖瘦的四種技巧~2

二、從吃入手,健康又窈窕 1、堅果是優質營養素的來源 過去我們都以為堅果只有油脂,但近年來發現堅果的營養價值還包括礦物質及不飽和脂肪酸,是很好的植物性蛋白質來源,可去除自由基,並平衡因食肉所得的飽和脂肪酸。建議每天攝取一~二份的堅果(一份約有熱量45大卡、脂肪5公克、蛋白質1.5公克),以滿足身體所需的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(鈣、鎂、鉀)、蛋白質。不論從植物蛋白質的營養成分或攝取的感覺,榛果、核桃、杏仁、腰果在各類堅果中都是屬於甚好的蛋白質,很適合於秋冬期多攝取。 榛果在四大堅果中營養成分最高,可說是堅果之王。美國波蘭特大學在實驗中發現,榛果有很強的抗癌成份,對於卵巢、乳腺等癌症有很好的抑制作用,並且有很高的鎂、鈣、鉀等微量元素,具有降低膽固醇、破壞因食肉所產生的飽和脂肪酸的功效,並可提高視力。 核桃在中國被稱為長壽果,適合勞心者食用。研究證明其含磷質很高,可提高大腦的生理功效,增加記憶力。以中醫理論來說,可提高皮膚生理活性,讓皮膚更細膩有光澤,當然,其所代謝的不飽和脂肪酸亦可以調節脂肪的代謝,減少心血管疾病之發生。 腰果含醣量較高,具有維生素及鋅、鈣、鐵等微量礦物質,所含之亞油酸及亞麻酸可預防動脈硬化,惟與其他堅果相比,其飽和脂肪酸含量較高,適量攝取即可。 杏仁也含有不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等礦物質。中醫認為在秋冬時食用,可潤肺、去除煩躁。杏仁是天然的解毒劑,可排除人體內的自由基,可抗衰老,常與「長壽」聯想在一起。 這四種堅果什麼時間點吃最好?若當作零食,因其熱量高,恐有致胖的疑慮,特別在晚餐之後及餐與餐之間,邊喝茶邊吃堅果,肯定會胖,但若於正餐時食用,作為植物性蛋白質之來源即不會有問題。 堅果的膳食纖維很高,屬於低GI食物,在胃裡需四~五個小時方可消化,容易產生飽足感,但堅果類因含有一種大量植物酸(單寧),不可生吃,多吃會產生嘔吐、胃脹、食慾減退等不良反應,但只要曬乾或炒熟,其中的植物酸含量會變低,食用起來較安全。 堅果含有多種礦物質、維生素B、E且膳食纖維豐富、營養價值高,對健康非常有幫助,建議早上食用最佳。因早餐比較不易飲食過量,且早餐營養的供應往往較不充足,宜增加植物蛋白質攝取,以應付一整天繁忙的工作。不過,有腹瀉及咽喉疾病的兒童及對堅果過敏的人,應暫時避免食用。 2.選擇好的澱粉食物也可以吃得很開心 我們都知道澱粉屬於碳水化合物中的多醣,是熱量的主要來源,吃太多就容易堆積脂肪,會變胖,所以很多人會因為飯的熱量高(一碗飯熱量為280大卡)而不吃,其實,飯絕對不能不吃,它可是提供六大營養素之一的主食。 至於看似較清淡的吐司其實一點都不會讓你輕飄飄,一片10公分見方、1公分厚的白吐司熱量是70大卡(含蛋白質2公克、醣15公克);一顆山東大饅頭的熱量則是350大卡(含蛋白質10公克、醣75公克),不小心吃多了鐵定胖。 所以喜歡吃澱粉類的讀者不妨以地瓜、糙米、紅豆、綠豆(除黃豆以外)等優質澱粉類食物取代,只要每天改吃此類抗性澱粉,即可達到減重效果,人也會越來越健康喔。 3.水果聰明吃,消化更順暢 水果提供人體碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,是三餐必備的食物,但若單以水果來減肥卻是不正確的方式,容易造成營養不均、熱量過高,對健康並不好。   水果的糖分容易吸收,且容易消化(消化與吸收時間約為三十分鐘至一個小時),具有豐富的營養和水分,可養顏美容、抗氧化,有些還可利尿、消水腫;但不少水果糖分高、水分多、熱量驚人,如果要減重即須注意攝取水果的量(以每日攝取總熱量1200大卡為例)。挑選糖分少、熱量低的種類,每天最多兩份(兩碗),以直徑11公分、5.5公分高的飯碗(三○○西西)裝八分滿為限,熱量約120大卡。若每日總熱量2200大卡,則最多3.5份(碗)。 判斷水果熱量高低,最直覺的判斷就是「吃起來甜不甜」,越甜就表示熱量越高。熱量高的水果有榴槤、香蕉、紅毛丹、龍眼、櫻桃、柿子、石榴、百香果、葡萄、酪梨、李子、芒果、柳橙、荔枝等,這些水果不是不能吃,只是吃時要注意熱量、份量,少吃一些。甜度較低的水果則有桔子、枇杷、葡萄柚、蓮霧、楊桃、番茄、小番茄、芭樂、草莓、柚子、青蘋果等。其中,番茄較不適合空腹食用。我常吃的水果有番茄、芭樂、蘋果、葡萄、鳳梨等。 4.優質蛋白質是提升新陳代謝最有效的食物 蛋白質主要功能在於提供人體所需的胺基酸,蛋白質的營養價值取決於胺基酸種類、含量和消化吸收率,品質優良的蛋白質消化率高,必需氨基酸種類齊全,比例適當,足供人體生長與維持生命的需要,例如全熟的水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋、牛奶、魚類、大豆及其製品。 正常人一天需要的蛋白質大約是1公斤體重要1公克,但是飲食要均衡。蛋白質可以提供肌肉組織的生長,但是吃太多反倒對身體不好;何謂吃太多?人體一天所需熱量中的25%是蛋白質,超過這個量就不好。 想要減重,就必須提升蛋白質的攝取量,蛋白質是提升新陳代謝最有效率的食物;不同於碳水化合物與脂肪,蛋白質需要身體消耗更多的能量才能被消化,身體用來消化蛋白質所需的熱量約占所攝取蛋白質的三分之一。另外,蛋白質消化的時間約四至五個小時,吃一定量的蛋白質有長時間的飽足感,是低GI的食物,不會使糖分變成脂肪儲存,而是使身體的代謝進入脂肪燃燒的狀態,較能有減重效果。但是仍要提醒讀者,不能吃過頭,一旦吃太多,會有酮酸中毒之虞。再次強調,成功減重的前提是營養均衡,滿足身體所需的各種營養。 本文由【城邦出版集團 原水文化】提供

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從減重手術至代謝手術

減重手術是針對病態型肥胖者唯一長期有效的治療方法,而病態型肥胖病患的合併症,如糖尿病、高血壓、高血脂及睡眠呼吸中止症等;也會隨著手術後體重下降而得到緩解或痊癒。早期對於這些合併症治療的想法認為是因體重下降直接且唯一的原因,但隨著各式各樣的手術方式出現,合併症改善的比率竟因手術術式而有不同的結果。因此,研究學者才就各種手術的基本生理改變加以分類研究,而進入了代謝手術的年代。   目前的研究結果認為,高血脂及糖尿病是最有可能經由減肥手術中的腸道重組,進而改變腸道激素出現的順序及濃度來達到緩解的結果,文獻報導中,糖尿病的嚴重肥胖患者,平均有八至九成可在胃繞道手術後治癒而停藥。而限制型手術如胃束帶,則只有約五成的患者可蒙其利,而且胃束帶的成功治癒案例中,唯一的決定因子是明顯的體重下降。因此,吸收不良型手術,如胃繞道及膽胰分流手術,是目前認為有糖尿病合併症者的首選。 目前對於代謝疾病的治療,尚未有共識形成,但研究顯示即使BMI>30的糖尿病患仍然可經由胃繞道或膽胰分流手術治癒停藥。 而尚無法釐清的部份,是病人的選擇及手術可治療決定因子尚不明,此外,長期有效率復癒的比率以及手術普遍執行的安全性仍是最受關心的議題。 本文作者【臺北醫學大學‧附設醫院體重管理中心醫師 王偉】

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寶寶喝完奶後,為何還不想睡?該如何處理?

新生兒寶寶最重要的兩件生活大事,就是吃得夠及睡得好,新生兒的睡眠時間約有20個小時,不過,因為睡眠時間不固定,媽媽最好好能跟著寶寶調整作息。 另外新生兒的體溫大約介於攝氏36.5度~38度之間,如果超過攝氏38度或低於36.5度,應留意並就醫檢查,鼻腔及喉部尚未發育成熟,所以可能偶而發出「呼嚕嚕」的呼吸聲音,如果不影響餵食及造成溢奶問題,並未伴有其他的呼吸道症狀,家長不用太緊張,正常情況下可隨年齡增長而改善。

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寶寶喝完奶後,會一直打膈不停(約幾分鐘),該如何?

於每次寶寶喝奶後,幫寶寶做拍背的動作,防止有吐奶與脹氣的情形。 方法1 步驟:讓寶寶趴在照顧者的肩上。 步驟2:拍背時,照顧者應將手掌稍微弓起,拍背時,應從由下往上拍起。 方法2 步驟1:讓寶寶坐在照顧者的大腿上,照顧者的一手應環繞寶寶的頭、頸部,固定好寶寶,可以幫寶寶準備一個小圍巾,避免寶寶溢奶。 步驟2:其餘動作與上述的動作相同。

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生產前五大徵兆?

落紅 懷孕時子宮頸頭由子宮頸黏液栓塞著,以避免感染;當子宮開始收縮,子宮頸頭的黏液栓塞會和著血液掉下來,這時孕婦會發現陰道排出類似果凍狀的紅褐色膠狀黏液,大小約十元硬幣,這也就是俗稱的落紅。 破水 胎兒在子宮內由充滿著羊水的羊膜腔包圍保護著,使其不容易受傷和感染。當孕婦發現陰道有無色無味的水樣液體流出時,就要懷疑是不是破水了,有這種現象出現後,就應立刻到醫院待產。如果羊膜腔破裂超過24小時,將會增加胎兒感染的機會。 陣痛 懷孕36週後,胎頭開始下降,產婦就經常會感覺子宮收縮,可能5~10分鐘感覺一次收縮,但收縮頻率不規則,強度也不強,大都發生在下腹部。而進入真正陣痛時,子宮收縮會變得有規律,且整個子宮都會感到收縮痛,而非僅止於下腹部。此時收縮的頻率會越來越快,強度越來越強,收縮的時間也會越來越長,收縮的間隔則會越來越短,這樣的陣痛並不會因為躺下來稍作休息而減緩。 若是初產婦,等到規則的收縮陣痛約5分鐘一次,就可到醫院待產。若是經產婦,則只要是規則收縮開始,就應到醫院待產,尤其是曾有急產病史的孕婦更應提高警覺。 腰酸 產婦陣痛時常會感覺腰酸,那是因子宮收縮時壓迫到腰部及背部;有些經產婦可能沒感覺陣痛,只是覺得腰酸就已經快生了! 便意或腹瀉 當胎頭下降壓迫到直腸,此時產婦會有便意感,甚至腹瀉,通常這時子宮頸口已開7~8公分,大約一小時內就可生下胎兒。

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肥胖症的治療方法~行為學療法

行為學療法是指通過改變飲食習慣(少量多餐)、飲食結構(減少某些類型食物的攝入量)以及體育鍛煉(保持長期運動的習慣)等行為達到減肥的目的。

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肥胖症的病因~飲食

儘管在學校、醫院、網路甚至食品包裝上,有關營養學的信息唾手可得,[過量進食仍然是一個普遍存在的問題。1971–2000年間,美國肥胖症的發生率從14.5%上升到30.9%。同一時間內,卡路里的平均攝入量也有所升高。其中,女性平均每日攝入卡路里量增加335kcal(1971年1542kcal,2004年升高至1877kcal),而男性則為168kcal(1971年2450kcal,2004年升高至2618kcal。多數多餘的卡路里來自碳水化合物。其中最主要的是軟飲料,由於含糖量過高,它所提供的熱量占年輕人每日攝入熱量的25%。]飲食結構發生改變,尤其是高熱量的快餐類食物所佔的比例顯著增加(1995年是1977年的3倍)。這些現象的原因可能是針對兒童和青少年設計的軟飲料和快餐的廣告日漸增多。而且,美國和歐洲的農業政策導致糧食價格下降,因此以玉米、大豆、小麥、大米等為原料的加工業相對成本也較水果和蔬菜加工業低。 廣為大眾所接受的觀點——雖然吃得少,但代謝慢也能導致肥胖——並無科學證據的支持。

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